Olahraga Saat Anda Sedang Haid

Jika Anda merasa bahwa terjadi fluktuasi tingkat kebugaran sepanjang siklus bulanan Anda, hal ini memang benar adanya. Hormon sangat berpengaruh terhadap tingkat energi, kekuatan, stamina, kemungkinan cedera serta bagaimana tubuh Anda merespon latihan, secara keseluruhan.

Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal sepanjang bulan, berikut ini adalah tips olahraga saat Anda sedang haid.

 

Ketika Anda Sedang Haid (Hari 1 – 7)

Olahraga yang tepat: yoga, berjalan

Tidak ada alasan untuk berhenti olahraga pada saat haid. Jika Anda merasa fit, Anda bisa melakukan jadwal olahraga rutin Anda. Namun, jika Anda tidak begitu fit, Anda bisa melakukan jenis olahraga yang lebih ringan, seperti yoga dan berjalan atau bersepeda santai.

Dan ingat, perbanyak minum karena wanita dengan haid yang deras akan kehilangan lebih banyak cairan, yang dapat membuat Anda merasa pusing ketika Anda berdiri dengan cepat, seperti saat vinyasa yoga.

 

Minggu Pertama Haid (Hari 8 – 14)

Olahraga yang tepat: latihan kekuatan, high-intensity interval-training

Ketika haid berhenti, tingkat testosteron dan estrogen Anda naik. Karena testosteron dapat membantu Anda menambah massa otot dan estrogen membangun jaringan ikat yang mengikat otot Anda ke tulang, inilah saat yang tepat untuk membentuk badan.

Sebuah penelitian menunjukkan perempuan bisa mendapatkan lebih banyak otot ketika latihan selama paruh pertama siklus mereka dibandingkan paruh kedua. Jadi inilah kesempatan Anda. Untuk itu, jika Anda ingin olahraga di tempat kebugaran mewah, inilah saatnya. Cobalah latihan hardcore seperti bersepeda dalam ruangan, boot camp, atau high-intensity interval-training.

 

Minggu Ketiga dari Siklus Anda (15 – 21)

Olahraga yang tepat: barre, Pilates

Setelah hari ke-14, estrogen menurun, begitu juga dengan energi Anda. Hal ini bisa membuat Anda rawan menyebabkan robekan pada ligamen dan tendon serta cedera lainnya. Memang hal ini masih belum terbukti 100%, tapi lebih baik Anda bermain aman.

Anda bisa memilih olahraga berbasis lantai yang diawasi, seperti Pilates atau barre. Jika Anda biasanya ikut kelas kebugaran, pelankan ritme Anda dengan melakukan latihan sendiri. Karena stamina menurun minggu ini, cardio lambat dan stabil bisa menjadi pilihan tepat. Atau Anda bisa istirahat beberapa hari pada minggu ini.

 

Seminggu Sebelum Haid (22 – 29)

Olahraga yang tepat: power yoga, indoor cycling

Tubuh Anda kembali segar dengan lonjakan progesteron. Namun, beberapa perempuan juga mengalami kram parah, mood yang buruk, payudara yang lembek, retensi cairan. Pada minggu ini, terjadi kenaikan suhu tubuh hingga 1 derajat yang mempengaruhi kinerja Anda, tetapi bisa membantu Anda berkeringat lebih cepat.

Karena olahraga akan memberi Anda endorphin alami yang tinggi, hal ini dapat meningkatkan mood Anda dan benar-benar membuat Anda merasa lebih baik selama periode PMS. Anda bisa melakukan yoga, tapi dengan kelas yang lebih berat, seperti vinyasa atau power yoga yang akan menaikkan detak jantung Anda. kelas bersepeda dalam ruangan dapat membantu Anda mengeluarkan banyak keringat.

 

 

Sumber: www.cosmopolitan.com