Berapa Banyak Olahraga yang Anda Butuhkan?

Anda pasti bertanya-tanya tentang seberapa banyak olahraga yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Para ahli kesehatan telah mencoba untuk memberikan saran dan nasihat. Departemen kesehatan secara teratur memperbarui pedoman aktivitas fisik mengenai aturan latihan fisik yang perlu kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan kita, menurunkan berat badan dan beberapa tujuan lainnya.

Presiden dari Council on Physical Fitness and Sports mengatakan bahwa ada panduan dasar dalam olahraga, khususnya untuk pemula: : Cardio sekitar 3-5 kali seminggu dan latihan kekuatan sekitar 2 kali seminggu.

Pedoman seperti ini mungkin membantu, tapi kurang jelas.

 

Olahraga yang Pas Untuk Anda

Banyak dari kita yang menginginkan saran olahraga yang spesifik. Anda mungkin ingin tahu Anda harus melakukan kegiatan apa saja dan untuk berapa lama, seberapa keras Anda harus berolahraga, dan bagaimana cara melakukan latihan tertentu.

Salah satu panduan olahraga adalah sebagai berikut:

Lakukan cardio intens 30 menit sehari, lima hari seminggu
Atau lakukan cardio sangat intens 20 menit sehari, 3 hari seminggu
Dan lakukan 8-10 latihan kekuatan, 8 sampai 12 pengulangan dari setiap latihan dua kali seminggu.

 

Contoh Jadwal Kegiatan yang Bisa Anda Ikuti

Jadwal latihan ini adalah pilihan yang baik jika Anda seorang pemula dan tidak cukup siap untuk 5 hari kardio:

Senin: 30 menit jalan kaki dengan kecepatan 4-9 km/jam
Selasa: Total Body Strength
Rabu: 30 menit jalan kaki dengan kecepatan 4-9 km/jam
Kamis: Istirahat
Jumat: 30 menit elips, kecepatan menengah
Sabtu: Total Body Strength

Mix and Match

Anda bisa semakin jauh dengan melakukan jadwal berikut ini:

Senin: 30 menit elips, kecepatan menengah
Selasa: 20 menit interval training (alternatif berjalan dan jogging)
Rabu: Total Body Strength
Kamis: 20 menit interval training (alternatif berjalan dan jogging)
Jumat: Total Body Strength
Sabtu: 10 menit berjalan pada kecepatan yang cepat sebanyak 3 kali

Anda bisa berkonsultasi dengan dokter atau trainer Anda mengenai jadwal yang tepat, khususnya jika Anda pemula.

 

Sumber: exercise.about.com